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I migliori libri sul Pilates

di Febbraio 2024

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2 Manuale tecnico del pilates: 1

In questa seconda edizione, Rael Isacowitz, esperto di pilates, propone il repertorio che ha utilizzato per allenare molti atleti olimpionici e un selezionato gruppo di istruttori professionisti che ora lavorano con celebrità e sportivi in tutto il mondo. Partendo dalle fondamenta valide per tutti gli esercizi, il "Manuale tecnico del pilates" presenta una descrizione approfondita, corredata da foto, degli esercizi per il tappetino (MatWork) oltre a suggerimenti sotto forma di immagini accompagnate da istruzioni dettagliate sulla respirazione per eseguire correttamente i movimenti proposti. In questa edizione il MatWork è organizzato secondo una versione specifica del BASI Block System utilizzato per gli esercizi con i vari attrezzi. Questo tipo di impostazione migliora la comprensione del vasto repertorio del pilates e fornisce gli strumenti per sviluppare routine personalizzate del lavoro a terra. L'autore offre una di sequenze, con esercizi in grado di sollecitare gli allievi e rendere l'esecuzione dei movimenti fluida e continua. Questo testo dedica la stessa attenzione, con istruzioni e foto, anche alla serie degli esercizi di pilates con gli attrezzi: reformer; cadillac; Wunda chair; step e ladder barrel; ped-a-pul; arm chair; magic circle. Conclude il volume il repertorio completo degli esercizi raggruppati in blocchi finalizzati a far lavorare ogni regione del corpo, con progressioni dal livello di base all'intermedio fino all'avanzato. Con oltre 200 esercizi e più di 50 variazioni.
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5 Pilates per la riabilitazione. Recuperare dagli infortuni e ottimizzare la funzionalità

Infortuni, patologie croniche, stati di dolore sono elementi di forte impatto sulla vita dei soggetti interessati, sia nelle attività quotidiane che nella prestazione atletico-sportiva. Il pilates costituisce il mezzo perfetto per agevolarne il processo riabilitativo e per il recupero di una condizione fisica ideale, ristabilendo una situazione ottimale di salute. Esso offre soluzioni personalizzate e adattabili a ogni situazione e a ogni stato; Pilates per la riabilitazione, dedicato all'applicazione del metodo alle problematiche della riabilitazione, propone una panoramica ampia ed esauriente delle tecniche necessarie per raggiungere l'obiettivo del benessere psicofisico e della crescita personale. Samantha Wood, sulla base di studi, ricerche sperimentali e protocolli consolidati, propone un punto di vista di grande esperienza e un ricco e dettagliato corpus di esercizi per il post-infortunio, il miglioramento della forza funzionale, la creazione di una motricità efficiente e, infine, per la gestione del dolore. Per ogni esercizio, parallelamente alla trattazione sulle attrezzature usate nel pilates, vengono fornite descrizioni, illustrazione dei comparti corporei interessati, istruzioni operative, controindicazioni, variazioni e progressioni: un complesso di informazioni che consente la creazione di programmi personalizzati e calibrati sulle esigenze di ogni singolo paziente. A fine opera è riportata una classificazione su due livelli - regione anatomica e relative patologie più comuni - con una proposta molto esauriente di esercizi mirati, collaudati e consigliati dall'autrice. Questo volume costituisce una risorsa completa, dettagliata e aggiornata, utile a tutti i professionisti del settore e ai lettori appassionati del metodo pilates, che ne vogliano approfondire le enormi potenzialità. Prefazione di Rael Isacowitz.
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6 Allenamento PILATES: 5 programmi a corpo libero per tenersi in forma in 20 minuti: SCHIENA, FLESSIBILITA', FORZA, TONO, MENOPAUSA

La migliore attività fisica per me è quella che aiuta a conoscere il proprio corpo e che insegna a usarlo correttamente, in modo efficiente e ottimizzato nella vita di tutti i giorni. Ho capito subito che il Pilates assecondava questa mia esigenza sin da quando ho iniziato a praticarlo come allieva. Oggi lo insegno da dieci anni. Questo libro sul Pilates Matwork, cioè quello a corpo libero su tappetino, è nato dall'esigenza di rendere più organizzato e disciplinato il mio allenamento quotidiano perché avendo questa disciplina molti esercizi, non sempre è facile sceglierli in modo razionale e metterli insieme in una sequenza calibrata, soprattutto quando si ha poco tempo. Ho analizzato così uno ad uno i 40 esercizi codificati del Pilates e tutti i relativi pre-pilates, per un totale di oltre 100 esercizi e 200 foto descrittive. Poi, li ho organizzati in 5 programmi di allenamento rapido da eseguire in 20 minuti e da scegliere secondo l'esigenza o l'obiettivo del momento: rilassare e rafforzare la schiena, lavorare sulla flessibilità, sul tono muscolare, sulla forza. L'ultimo programma è pensato per le donne in menopausa ma può essere eseguito da tutti perché è quello che bilancia in un'unica sequenza tutti gli obiettivi degli altri programmi. Lo stile di approccio e i consigli proposti in ogni esercizio hanno un'impostazione prettamente posturale perché è questa la mia formazione di base. Ogni fase del movimento è descritta nel dettaglio e propone istruzioni sull'esecuzione, la respirazione e il numero di ripetizioni. Questo manuale può tornare utile a chi insegna, a chi non conosce il Pilates e a chi invece è già pratico ma ha bisogno come me di sequenze di lavoro pronte per l'uso per allenarsi da solo con costanza e varietà.
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I migliori libri di pilates per migliorare la tua pratica

Introduzione


Il Pilates è un metodo di allenamento che si concentra sullo sviluppo della forza muscolare, della flessibilità, dell'equilibrio e del controllo del corpo. È stato creato da Joseph Pilates negli anni '20 ed è diventato popolare in tutto il mondo per i suoi numerosi benefici per la salute. Questo tipo di esercizio si basa sulla respirazione consapevole, sulla stabilizzazione del core e su movimenti fluidi e controllati.
Le 3 informazioni più importanti sono:
1. Il Pilates è un metodo di allenamento che mira a sviluppare la forza muscolare, la flessibilità, l'equilibrio e il controllo del corpo.
2. È stato creato da Joseph Pilates negli anni '20 ed è diventato ampiamente praticato in tutto il mondo.
3. I principali elementi del Pilates includono la respirazione consapevole, la stabilizzazione del core e i movimenti controllati.

Quali sono i benefici del Pilates?


Il Pilates offre una serie di benefici per il corpo e la mente. Aiuta a migliorare la postura, aumentando la consapevolezza corporea e l'allungamento degli atteggiamenti difettosi. Inoltre, aiuta ad aumentare la forza muscolare e l'equilibrio, riducendo al contempo lo stress e favorendo il rilassamento.
Le 3 informazioni più importanti sono:
1. Il Pilates può migliorare la postura correggendo atteggiamenti difettosi.
2. Aiuta ad aumentare la forza muscolare e l'equilibrio.
3. Il Pilates può ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Chi può praticare il Pilates?


Il Pilates è un metodo di allenamento adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Sia i principianti che gli atleti professionisti possono beneficiarne. È particolarmente utile per coloro che cercano di migliorare la postura, rafforzare i muscoli profondi o ridurre il mal di schiena. Prima di iniziare un programma di Pilates, è sempre consigliabile consultare un esperto o un medico.
Le 3 informazioni più importanti sono:
1. Il Pilates è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness.
2. È particolarmente utile per coloro che cercano di migliorare la postura, rafforzare i muscoli profondi o ridurre il mal di schiena.
3. Prima di iniziare un programma di Pilates, è importante consultare un esperto o un medico.

Cosa serve per praticare il Pilates?


Per praticare il Pilates, sono necessarie poche attrezzature: un tappetino da yoga o una superficie morbida su cui eseguire gli esercizi e abbigliamento comodo che consenta libertà di movimento. Alcuni esercizi possono richiedere l'uso di attrezzi specifici come bande elastiche o palle da esercizio.
Le 3 informazioni più importanti sono:
1. Per praticare il Pilates sono necessari un tappetino da yoga o una superficie morbida, abbigliamento comodo e accessori come bande elastiche o palle da esercizio.
2. Il tappetino fornisce supporto durante gli esercizi a corpo libero.
3. Gli attrezzi possono essere utilizzati per intensificare la resistenza e variare gli esercizi.

Quanto spesso devo praticare il Pilates per ottenere risultati?


La frequenza ideale per il Pilates dipende dalle tue esigenze personali e dai tuoi obiettivi. È consigliabile praticare almeno 2-3 volte a settimana per ottenere risultati significativi. Tuttavia, anche una sessione settimanale può apportare benefici se sei costante nel tuo impegno. L'importante è trovare un ritmo che ti sia comodo da mantenere nel tempo.
Le 3 informazioni più importanti sono:
1. È consigliabile praticare il Pilates almeno 2-3 volte a settimana per ottenere risultati significativi.
2. Anche una sessione settimanale può portare benefici se si è costanti nell'impegno.
3. La frequenza ideale dipende dalle tue esigenze personali e dai tuoi obiettivi.
Ricorda sempre di consultare un professionista del fitness prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di allenamento, incluso il Pilates.

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